Todo lo que necesitas para crear un plan inteligente de nutrición y suplementación, en un PDF gratuito: macronutrientes, vitaminas y minerales, cómo calcular tus calorías y macros, y lo que dice la investigación sobre 13 de los suplementos más populares. Escrito por los fundadores de PSN, el Dr. Leandro Cordova y la Dra. Michelle Oliveira. Gratis, con un 10 % de descuento en tu primer pedido.
Sin spam — solo orientación respaldada por la ciencia. Darse de baja en cualquier momento.
Un PDF de 39 páginas que puedes leer en tu teléfono o imprimir. Cada capítulo se basa en el anterior, para que termines con un plan que entiendas, no solo con una lista de compras.
Carbohidratos, proteínas y grasas dietéticas: qué hace cada uno, cuánto necesitas, señales de que no consumes lo suficiente y las mejores fuentes alimentarias. Incluye los 9 aminoácidos esenciales y cómo se mide la calidad de las proteínas (DIAAS).
Las vitaminas liposolubles (A, D, E, K), la vitamina C y el complejo B, y los minerales esenciales y oligoelementos, con tablas de consulta rápida.
El balance energético y los componentes de tu gasto energético diario, y después, paso a paso: tu tasa metabólica basal (ecuación de Mifflin-St Jeor), tu gasto energético total diario, el ajuste según tu objetivo, la fijación de los objetivos de macronutrientes y la planificación práctica de las comidas.
Qué se considera un suplemento, cómo se regulan los suplementos en EE. UU. (supervisión de la FDA, normas de etiquetado y certificaciones de terceros), las cuatro deficiencias nutricionales que los suplementos pueden ayudar a cubrir, la jerarquía de los suplementos y el problema de las dosis insuficientes.
Lo que dicen las investigaciones y los protocolos habituales para 13 suplementos: monohidrato de creatina, proteína de suero, cafeína, beta-alanina, L-citrulina, electrolitos, omega-3, vitamina D3, magnesio, péptidos de colágeno, ashwagandha, L-glutamina y BCAAs, además de una tabla resumen.
Definiciones en lenguaje sencillo de los términos utilizados en la guía y de quién la escribió.
Cofundador, director ejecutivo · Científico formulador
Leandro formula cada producto de PSN y determina cada dosis a partir de investigaciones revisadas por pares. Doctor en Filosofía, Universidad de Florida; siete años en I+D de formulación.
Cofundador · Coach de nutrición y entrenador personal de NASM · Fundador de Fit by Mi
Michelle es dos veces Miss Bikini de Indiana (2023 y 2025) y entrena con cada fórmula antes de que se envíe. Doctora por la Universidad de Florida.
Sí. Introduce tu correo electrónico y te enviaremos el PDF de inmediato, además de un código del 10 % para tu primer pedido.
Un PDF de 39 páginas. Léelo en tu teléfono, tablet o computadora, o imprímelo.
Fundadores de PSN: el Dr. Leandro Cordova, Ph.D., científico de formulación, y la Dra. Michelle Oliveira, M.Sc., Ph.D., entrenadora de nutrición NASM y entrenadora personal.
No. Es una guía educativa: la mayor parte trata sobre alimentos, calorías y la investigación sobre los suplementos en general, incluidos muchos que PSN no vende.
Todavía no. La guía está en inglés por ahora.
No. La guía es solo con fines educativos. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo suplemento, especialmente si está embarazada o amamantando, tiene alguna afección médica o toma medicamentos.
