Creatina
Monohidrato
La creatina monohidrato es la forma de creatina utilizada en casi todas las investigaciones sobre la creatina. PSN utiliza 5 g de creatina monohidrato micronizada por cucharada, la cantidad utilizada en la mayoría de los estudios, para favorecer la fuerza y el rendimiento cuando se combina con el entrenamiento.*
Revisado por el Dr. Leandro Cordova, PhD, científico de formulación · Última revisión: 28 de octubre de 2026
De un vistazo
- En PSN
- 5 g por cucharada
- Formulario
- Monohidrato micronizado
- Cantidad diaria en investigación
- 3–5 g
- ¿Se necesita carga?
- No
- Encontrado en
- Creatina · Stack · Power Stack
Por qué usamos monohidrato
Utilizamos la forma que usa la investigación, micronizada para que se mezcle limpiamente.
Monohidrato de creatina
Qué usa PSN
La forma utilizada en casi todas las investigaciones sobre la creatina.
HCl · tamponado (Kre-Alkalyn) · éster etílico
Estas formas «mejoradas» no han superado al monohidrato en estudios comparativos directos, y además cuestan más.
Micronizado
Partículas más pequeñas, para que se mezclen y disuelvan mejor en tu bebida.
3–5 g al día, no se necesita dosis de carga
Las cifras detrás de la cucharada de 5 g de PSN.
- 3–5 g
Importe diario
Llena por completo las reservas musculares de creatina.
- 3–4 semanas
Tiempo hasta tiendas completas
El uso diario constante te lleva allí.
- 0
Fase de carga
No se necesita fase de carga.
- 5 g
Una cucharada de PSN
Se adapta a la mayoría de las personas, incluidas las mujeres y los atletas de menor tamaño.
Qué saber
El suplemento más investigado
La creatina monohidrato es uno de los suplementos deportivos más estudiados que existen.
El uso diario importa, el momento no
Tómalo todos los días, a cualquier hora del día.
También es para mujeres
La investigación incluye a mujeres; consulta el artículo de Michelle Creatina para mujeres.
La ganancia de peso inicial es agua
Algunas personas notan un pequeño aumento en la báscula durante las primeras semanas. Eso es agua retenida dentro del músculo, no grasa ni hinchazón.
Funciona con el entrenamiento
La creatina favorece la fuerza y el rendimiento cuando se combina con el entrenamiento.* No aumenta la masa muscular por sí sola.
¿Quién debería comprobar primero?
La creatina está bien estudiada y se tolera bien en adultos sanos con una dosis de 3 a 5 g al día. Primero, comprueba si se cumple alguna de estas condiciones.
Análisis de sangre
La creatina puede elevar la creatinina en un análisis de sangre sin dañar los riñones, así que dígale a su médico que la toma.
Enfermedad renal
Hable primero con su proveedor de atención médica.
Embarazada o en período de lactancia
Hable primero con su proveedor de atención médica.
Tomar medicamentos
Hable primero con su proveedor de atención médica.
Menores de 18
No apto para menores de 18 años.
Respuestas rápidas sobre la creatina monohidrato
¿Cuánta creatina debo tomar?
3–5 g al día. PSN Creatine es una cucharada de 5 g una vez al día.
¿Necesito cargar creatina?
Tomar de 3 a 5 g al día llena las reservas musculares de creatina en unas 3 o 4 semanas. Nuestro artículo ¿Es necesaria una fase de carga al tomar creatina? explica ambos enfoques.
¿La creatina HCl es mejor que la monohidrato?
No en investigaciones comparativas directas. El monohidrato es la forma utilizada en casi todos los estudios sobre creatina, y las otras formas cuestan más sin superarlo.
¿La creatina me hará sentir hinchado?
Cualquier aumento de peso inicial es agua almacenada dentro del músculo, no grasa ni hinchazón.
¿La creatina afecta los análisis de sangre?
Puede elevar la creatinina en un análisis de sangre sin dañar los riñones, así que dígale a su médico que lo toma.
Investigación en la que nos basamos
Dónde encontrarlo en PSN: PSN Creatine Monohydrate, el Performance & Hydration Stack y el Power Stack (próximamente).
Guía visual: El viaje de la creatina monohidrato (con un PDF gratuito).
Kreider et al., 2017
Postura oficial del ISSN: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina. J Int Soc Sports Nutr 14:18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
Hultman et al., 1996
Carga de creatina muscular en hombres: una dosis diaria baja alcanza los mismos niveles que la carga. J Appl Physiol 81(1):232–237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232
Jagim et al., 2012
Una forma tamponada de creatina no promueve mayores cambios en el contenido de creatina muscular ni adaptaciones al entrenamiento que la creatina monohidrato. J Int Soc Sports Nutr 9:43. doi:10.1186/1550-2783-9-43
Smith-Ryan et al., 2021
Suplementación con creatina en la salud de la mujer. Nutrients 13(3):877. doi:10.3390/nu13030877
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.