Magnesio
glicinato
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y los nervios.* PSN Electrolytes contiene 150 mg de magnesio por porción en forma de glicinato de magnesio, una forma suave para el estómago, en una bebida que puedes tomar cerca de la hora del entrenamiento.
Revisado por el Dr. Leandro Cordova, PhD, científico de formulación · Última revisión: 28 de octubre de 2026
De un vistazo
- En PSN Electrolitos
- 150 mg por porción
- Formulario
- Glicinato de magnesio
- % Valor diario
- 36 % (de 420 mg)
- Límite superior (suplementos)
- 350 mg al día
- Encontrado en
- Electrolitos · Stack · Power Stack
Por qué utilizamos glicinato de magnesio
Una forma elegida para una bebida que tomas durante el entrenamiento.
Glicinato de magnesio
Qué usa PSN
Suave con el estómago.
Óxido de magnesio
Barato, pero se absorbe mucho menos y a menudo causa heces blandas.
Por qué 150 mg por porción
Suficiente para complementar tu dieta, muy por debajo del límite superior.
- 150 mg
Por porción de PSN
Compensa lo que muchas personas no obtienen de la comida.
- 36%
Del valor diario
El valor diario para el magnesio es de 420 mg.
- 350 mg
Límite superior de los suplementos
La dosis diaria de magnesio procedente de suplementos no debería superar este valor.
Qué saber
Forma suave, dosis claramente indicada
La etiqueta indica la cantidad de magnesio elemental, 150 mg, no solo el peso del compuesto.
Apoya la función normal de los músculos y los nervios*
Ese es el papel que desempeña el magnesio en el cuerpo.
Sin afirmaciones sobre calambres, sueño o ansiedad
Una revisión de Cochrane no respalda el magnesio para los calambres, y la evidencia para el sueño o la ansiedad es débil, por lo que no afirmamos tales beneficios.
¿Quién debería comprobar primero?
Algunas cosas que debes saber antes de usarlo.
No más de 2 porciones al día
Cuenta también el magnesio de los demás suplementos: 3 porciones (450 mg) superarían el límite máximo de 350 mg. El exceso puede causar heces blandas.
Enfermedad renal
Consulte primero con su proveedor de atención médica.
Antibióticos y medicamentos para la osteoporosis
El magnesio puede interferir con algunos de ellos, así que espácielos unas horas y consulte a su farmacéutico.
Respuestas rápidas sobre el magnesio
¿Cuánto magnesio hay en PSN Electrolytes?
150 mg por porción, aproximadamente el 36 % del valor diario.
¿Cuál es el límite superior para el magnesio?
350 mg al día de suplementos (el magnesio de los alimentos no cuenta para este total). No tome más de 2 porciones de PSN Electrolytes al día y tenga en cuenta otros suplementos.
¿Por qué glicinato en lugar de óxido de magnesio?
El glicinato es suave con el estómago. El óxido es más barato, pero se absorbe mucho menos y a menudo causa heces blandas.
¿El magnesio previene los calambres?
La investigación no lo respalda: una revisión Cochrane no encontró ningún beneficio claro para los calambres musculares típicos, por lo que no hacemos esa afirmación.
Investigación en la que nos basamos
Dónde encontrarlo en PSN: Electrolitos PSN, el Combo de Rendimiento e Hidratación y el Power Stack (próximamente).
Guía visual: El viaje de la hidratación (con un PDF gratuito).
Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH
Magnesio: información para profesionales de la salud (valores diarios, límite superior, interacciones). ods.od.nih.gov
Lindberg et al., 1990
Biodisponibilidad de magnesio del citrato de magnesio y el óxido de magnesio. J Am Coll Nutr 9(1):48–55. doi:10.1080/07315724.1990.10720349
Garrison et al., 2020
Magnesio para calambres musculares esqueléticos. Cochrane Database Syst Rev. doi:10.1002/14651858.CD009402.pub3
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.